Tämä ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille lihaskunnon, hapenottokyvyn ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Tunnilla lämmitellään helppojen askelien avulla, sitten tehdään tehokas lihaskunto-osuus (ryhmän tarpeet huomioiden) koko kropalle ja lopussa n. 15-20 minuuttia käytetään lihasten venyttelyyn ja nivelten liikeratojen ylläpitoon/parantamiseen.  Kaikki tämä tehdään hyvää musiikkia taustalla kuunnellen. Silloin tällöin teemme liikkeitä myös ilman musiikkia. Apuvälineinä joillain tunneilla meillä on jumppakepit ja -kumpparit sekä pilatespallot.

Painisalissa ei välttämättä tarvitse omaa jumppamattoa, suositellaan kuitenkin hygieniasyistä. Juomapullo ja  jumppakengät mukaan.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-kevyt

Hyvän musiikin tahdissa tehdään tehokas lihaskuntotreeni, sisältäen helppoja askelkuvioita ja koko kropan käsittäviä, monipuolisia liikkeitä lihaskunnon kasvattamiseksi ja liikeratojen ylläpitämiseksi sekä niiden parantamiseksi. Tunnilla ei unohdeta myöskään mielen yhteyttä meidän fyysiseen liikkeeseen ja tasapainoon. Verenkierto- ja hengityselimistö saa oman hyvän osansa treenissä. Silloin tällöin tunnilla käytetään jumppakeppejä tai -kumppareita.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

Tempon kahvakuulatunti on toiminnallista harjoittelua kahvakuulalla. Tunti koostuu sekä aerobisen kestävyyden että lihasvoiman harjoittelusta sopivassa suhteessa, kehon syviä lihaksia unohtamatta. Tunti sopii niin naisille kuin miehille. Tempolla on kahvakuulia omasta takaa, mutta voit toki tuoda myös oman kuulan mukanasi tunnille.

Tunnin kuormittavuus: raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

Tehokas tunti, jossa hyödynnetään eri välineitä (kepit, pilatespallot, käsipainot, kuminauhat jne.). Ei vaikeita askelsarjoja. Hymy ja hiki on taattu! Sopii kaiken kuntoisille, sillä ohjaajan avustuksella liikkeitä on helppo muokata itselle sopiviksi. Tunnilla harjoitetaan toimintakyvyn kannalta tärkeitä lihasryhmiä.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

Tehokas tunti, jossa nimensä mukaisesti ”hiki lentää”. Tunnin aluksi reipas sykettä nostattava aerobinen osuus musiikin tahtiin, jonka jälkeen tehokas lihaskuntotreeni eri lihasryhmiä monipuolisesti kuormittaen. Lopuksi tehdään lyhyet palauttavat venyttelyt.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

FasciaMethod (Dynaaminen kehonhuolto) avaa liikeratoja sekä lihasten kireyttä. Tunnilla pysytään pääosin liikkeessä, mutta se on kuitenkin tempoltaan rauhallinen. Osa liikkeistä tehdään pystyasennossa ja osa lattiatasossa. Tunnilla käytetään toisinaan apuna pilatesrullia ja fasciapalloja (voit ottaa omasi mukaan, mutta ohjaajalla on myös 20 kpl). Dynaaminen venyttely ennaltaehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä.

Mukaasi tarvitset jumppapatjan.

Pilates vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia ja syventää hengitystä. Harjoitukset parantavat ryhtiä ja kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Pilates on hellävaraista liikuntaa, joka sopii kaikenikäisille ja kuntoisille liikkujille. Pilatesliikkeiden ohessa tunnilla tehdään myös muita kehoa huoltavia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä.

Tunnin kuormittavuus: kevyt-keskitaso

Kevyt tunti, jossa hyödynnetään vaihtelevasti eri välineitä. Tunnin tehoa voit itse säätää liikevariaatioiden avulla. Liikkeissä on vaikeampi ja helpotettu versio. Ohjaaja opastaa ja neuvoo oikeiden liiketekniikoiden löytämiseen. Tunnilla jokainen tekee oman kunnon ja taidon mukaan. Sopii kaiken ikäisille sekä myös apuvälineitä käyttäville.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Tällä tunnilla paneudumme koko fyysisen ja henkisen puolemme hyvinvointiin. Miellyttävän musiikin soidessa taustalla keskitymme koko liikuntaelimistömme rauhoittamiseen, venyttämiseen ja liikeratojen ylläpitämiseen tai jopa liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnilla käydään läpi myös syvien, asentoa ylläpitävien lihasten harjoitteita ja keskitytään hyvään ryhtiin ja oikealla tavalla rentoon tekemiseen.

Oma jumppamatto ja juomapullo mukaan.

Tunnilla keskitytään rauhallisessa tempossa kehon kokonaisvaltaiseen huoltoon: aktivoidaan ja vahvistetaan syviä lihaksia, avataan nivelten liikeratoja ja parannetaan liikkuvuutta. Tätä hyvänolon tuntia tarvitsevat kaikki liikkujat lihaskuntotreenin ja sykettä nostavan liikunnan vastapainoksi ja tueksi. Tunneilla yhdistellään muun muassa joogasta ja Pilateksesta tuttuja liikkeitä.

Oma alusta mukaan

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä ja edistää selkärangan ja lantion liikkuvuutta sekä rauhoittaa hermostoa. Yin jooga sopii kaikille lähtötasosta riippumatta.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Venyttelytunnilla keskitytään liikkuvuuden parantamiseen erilaisin dynaamisin ja staattisin venytyksin. Venyttely eroaa kehonhuollosta siinä, että kehon syviä lihaksia ei pyritä aktivoimaan, vaan enemmänkin rentouttamaan ja palauttamaan.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Selkäjumppa tunnilla tehdään aluksi kevyt lämmittely, jonka jälkeen lähdetään vahvistamaan koko kehon lihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä monipuolisesti painottuen selän ja niska-hartia alueen lihaksiin. Harjoituksissa käytetään apuna esimerkiksi kuminauhoja, omaa kehonpainoa tai keppiä. Lihaskunto-osuudessa huomioidaan erityisesti keskivartalo, jonka syvät lihakset ovat tärkeä osa selän hyvinvointia. Tunnin lopussa monipuoliset venytykset parantavat selkärangan liikkuvuutta.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Oma jumppamatto ja juomapullo mukaan. Jalkineet suositeltavat.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Konseptissa yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kehoa huoltava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod -harjoittelu ennaltaehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä.

Mukaasi tarvitset jumppapatjan.

Lihaskunto + tasapaino + kehonhuolto tunneilla tehdään monipuolisesti etenkin ikääntyvien toimintakykyä ylläpitäviä harjoitteita, jotka vahvistavat lihasten voimaa ja kestävyyttä, lisäävät tasapainoa ja liikeratojen laajuutta. Kullakin tunnilla keskitytään johonkin osa-alueeseen muita enemmän.

Mukaasi tarvitset tukevat kengät ja jumppapatjan.

Tällä tunnilla on hyvää musiikkia (tanssittavaa laidasta laitaan tangosta rokkiin), ja sen tahdissa teemme hyviä, kehoa huoltavia liikkeitä. Kaikki lihakset saavat oman osansa välillä pienemmällä ja välillä isommalla liikkeellä. Ei mitään vaikeita askelkuvioita ja tunti sopii hyvin niillekin, jotka eivät ole aikaisemmin tanssineet. Tunnin loppupuolella keskitymme hetken aina hitaaseen, palauttavaan ja venyttävään osioon.

Ota mukaan jumppamatto, juomapullo ja jumppakengät!

Kohota kuntoasi tanssin ilosta nauttien! Danceflow-tunnilla yhdistellään eri tanssilajeja kuten jazztanssia, salsaa, reggaetonea ja nykytanssia. Tunti perustuu liiketoistoon, eikä sisällä vaikeita koreografioita. Voit tanssia joko jalkineissa tai ilman. Jumppapatjaa et tarvitse, sillä tunnin liikkeet toteutetaan pystyasennossa.

ZUMBA-tunti on vauhdikas ja hauska fitness-tanssitunti latinorytmien tahdissa. Tanssityylejä ja rytmejä, joita tunti sisältää ovat merengue, cumbia, reggaeton ja salsa. Näiden perusrytmien lisäksi tunnilla voi olla esim. belly dancea, sambaa, flamencoa, poppia tai mitä tahansa ohjaaja tunnille keksiikään.

Vaikka kyseessä on tanssillinen tunti niin et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta, koska ZUMBA-tunti ei sisällä vaikeita koreografioita. Ja parasta on se, että jokainen tanssii omalla tyylillään! Tällä tunnilla koko kroppa liikkuu ja hiki virtaa! Silti koko tuntia ei mennä täysillä vaan ZUMBA on intervallityyppistä harjoittelua, jolloin rauhallisemmat kappaleet vaihtelevat reippaampien kappaleiden kanssa laskien sykettä välillä vähän alemmas.

Koska kyse on fitness-tanssitunnista, on tanssillisten osien sekaan lisäilty lihaskestävyyttä parantavia liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä ja käsivarsien lihaksia parantavia liikkeitä. Lisäksi tunti sisältää jonkin verran hyppyjä ja käännöksiä. Näitä liikkeitä voi tehdä kevennetysti tai jättää kokonaan pois. Muutenkin jokainen voi liikkua tunnilla juuri oman kuntotasonsa mukaan, joten ZUMBA sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Jokainen tunti alkaa lämmittelyllä ja loppuu viilentelyyn rauhallisemman musiikin tahtiin liikkuen ja vähän venytellen.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa, LAVIKSESSA tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Tunnin alkuosassa tanssillista liikuntaa ja askelikkoja ilman paria mukavaan ja monipuoliseen musiikkiin. Tunnilla ei kuitenkaan tehdä monimutkaisia koreografioita. Tunnin loppupuoliskossa rauhallista venyttelyä omaa kehoa kuunnelleen.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-kevyt

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä tossut tai kengät mukaan.