Tehokas tunti, jossa hyödynnetään vaihtelevasti oman kehon painoa sekä eri välineitä. Ei vaikeita askelsarjoja. Hymy ja hiki on taattu! Sopii kaiken kuntoisille, sillä ohjaajan avustuksella liikkeitä on helppo muokata itselle sopiviksi. Tunnilla harjoitetaan toimintakyvyn kannalta tärkeitä lihasryhmiä.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso

Keskitempoinen, aikuisille harrastajille sopiva kuntojumppatunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta, perusteellisesta lihaskunto-osuudesta, sekä pidennetystä loppuvenyttelystä. Joskus tunnilla myös keppijumppaa.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Kuntosaliharjoittelulla voit parantaa sekä lihasvoimaa että lihaskestävyyttä. Ohjaaja auttaa valitsemaan juuri sinulle sopivat harjoitteet. Mahdollisuus myös itsenäiseen harjoitteluun.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso

Tempon kahvakuulatunti on toiminnallista harjoittelua kahvakuulalla. Tunti koostuu sekä aerobisen kestävyyden että lihasvoiman harjoittelusta sopivassa suhteessa, kehon syviä lihaksia unohtamatta. Tunti sopii niin naisille kuin miehille. Tempolla on kahvakuulia omasta takaa, mutta voit toki tuoda myös oman kuulan mukanasi tunnille.

Tunnin kuormittavuus: raskas

Tehokas tunti, jossa hyödynnetään eri välineitä (kepit, pilatespallot, käsipainot, kuminauhat jne.). Ei vaikeita askelsarjoja. Hymy ja hiki on taattu! Sopii kaiken kuntoisille, sillä ohjaajan avustuksella liikkeitä on helppo muokata itselle sopiviksi. Tunnilla harjoitetaan toimintakyvyn kannalta tärkeitä lihasryhmiä.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso

Jos tanssimisen sijaan (tai sen lisäksi) tykkäät kyykyistä, punnerruksista, lankuista, haara-perus hypyistä ja burbeista, on tämä juuri sinulle sopiva tunti! Näiden tehokkaiden liikkeiden lisäksi mukana on taistelulajeista tuttuja lyöntejä ja potkuja. Älä siis hämäänny tunnin nimestä vaikka siellä tanssitunneistaan tuttu Zumba® lukeekin. STRONG by Zumba® on kovatehoista harjoittelua (HIT/HIIT), jossa kaikki liikkeet tehdään oman kehon painolla, täydellisesti liikkeisiin synkronoidun musiikin tahtiin. Vaikkei kyse ole tanssitunnista on musiikki kuitenkin todella tärkeässä osassa tunnilla. Se saa sinut haastamaan itseäsi jatkamaan vielä yhden toiston… Tai enemmän! Hauskuutta unohtamatta. Vaikka tunti on fyysisesti aika raskas on liikkeisiin vaihtoehtoja ja voit itsekin tarvittaessa keventää kyykyissä, jättää hypyt pois jne. Joten tunti sopii eri tasoisille kuntoilijoille.
Mukaan tarvitset oman jumppamaton (1/4 osa tunnista tehdään lattialla) ja paljon vettä. Halutessasi voit käyttää tunnilla myös salihanskoja ettei burbeissa tms. kädet lipsu.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso – raskas

Akrobatia on hauska ja tehokas tapa kehittää kehonhallintaa, voimaa  ja liikkuvuutta.

Aikuisten akrobatiatunnilla harjoitellaan lattia-akrobatiaa yksilö-, pari- ja ryhmäharjoituksina. Tunnilla harjoitellaan muun muassa kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, päällä- ja käsilläseisontoja sekä pariakrobatialiikkeitä.

Tunnit sopivat kaikentasoisille, sillä harjoitukset voi muokata omaan taitotasoon sopivaksi, Tunnin sisältöön kuuluu akrobatialiikkeiden lisäksi alkulämmittely, voima- ja liikkuvuusharjoituksia sekä loppuvenytys/ -rentoutus.

Tunnilla avataan kehon liikeratoja aktiivisten eli liikkuvien venytysten ja muiden rauhallisten liikkeiden avulla. Lisäksi vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin, mutta tunti ei sisällä koreografiaa. Tunti sopii kaikenlaisille ihmisille, jotka haluavat ylläpitää toimintakykyään. Mukaan oma jumppapatja.

Tunnin kuormittavuus: kevyt-keskitaso

Kevyt tunti, jossa hyödynnetään vaihtelevasti eri välineitä. Tunnin tehoa voit itse säätää liikevariaatioiden avulla. Liikkeissä on vaikeampi ja helpotettu versio. Ohjaaja opastaa ja neuvoo oikeiden liiketekniikoiden löytämiseen. Tunnilla jokainen tekee oman kunnon ja taidon mukaan. Sopii kaiken ikäisille sekä myös apuvälineitä käyttäville.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Jooga sopii kaikille terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille henkilöille. Joogan perusharjoituksissa vahvistetaan kehon syviä lihaksia, opetellaan rentoutumista ja oikeaa hengitystä. Sopii myös aloittelijoille. Ota oma jumppa-alusta mukaan!

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Tunnilla keskitytään kehon hallintaan: aktivoidaan syviä lihaksia, avataan nivelten liikeratoja ja venytellään. Tätä hyvänolon tuntia tarvitsevat kaikki liikkujat kehonhuoltoon.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Miesten oma tunti. Ei hankalia askelsarjoja vaan pikemminkin lihastasapainoa sekä työ- ja toimintakykyä ylläpitäviä harjoitteita. Parillisilla viikoilla tunnin pääpaino on venyttelyssä/kehonhuollossa ja parittomilla viikoilla keskitytään lähinnä lihasvoiman/lihaskestävyyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.

Tunnin kuormittavuus: kevyt-keskitaso

Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä ja edistää selkärangan ja lantion liikkuvuutta sekä rauhoittaa hermostoa. Yin jooga sopii kaikille lähtötasosta riippumatta.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Kevyesti kuntoon on miehille ja naisille tarkoitettu matalan kynnyksen liikuntahetki. Tunnin sisältöön kuuluu tasapaino-, liikkuvuus sekä lihaskuntoharjoittelua. Harjoittelun voi suorittaa omaa kehoa kuunnellen, oman tasonsa mukaisesti. Osittain liikkeissä on helppoja ja vaativampia suoritusvaihtoehtoja, joista voi valita itselleen sopivan.

Harjoitukset ovat Vahteron koululla torstaisin klo 17.30-18.15.

Tunnin kuormittavuus: kevyt-keskitaso

FasciaMethod on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

ZUMBA-tunti on vauhdikas ja hauska fitness-tanssitunti latinorytmien tahdissa. Tanssityylejä ja rytmejä, joita tunti sisältää ovat merengue, cumbia, reggaeton ja salsa. Näiden perusrytmien lisäksi tunnilla voi olla esim. belly dancea, sambaa, flamencoa, poppia tai mitä tahansa ohjaaja tunnille keksiikään.

Vaikka kyseessä on tanssillinen tunti niin et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta, koska ZUMBA-tunti ei sisällä vaikeita koreografioita. Ja parasta on se, että jokainen tanssii omalla tyylillään! Tällä tunnilla koko kroppa liikkuu ja hiki virtaa! Silti koko tuntia ei mennä täysillä vaan ZUMBA on intervallityyppistä harjoittelua, jolloin rauhallisemmat kappaleet vaihtelevat reippaampien kappaleiden kanssa laskien sykettä välillä vähän alemmas.

Koska kyse on fitness-tanssitunnista, on tanssillisten osien sekaan lisäilty lihaskestävyyttä parantavia liikkeitä, esimerkiksi kyykkyjä ja käsivarsien lihaksia parantavia liikkeitä. Lisäksi tunti sisältää jonkin verran hyppyjä ja käännöksiä. Näitä liikkeitä voi tehdä kevennetysti tai jättää kokonaan pois. Muutenkin jokainen voi liikkua tunnilla juuri oman kuntotasonsa mukaan, joten ZUMBA sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Jokainen tunti alkaa lämmittelyllä ja loppuu viilentelyyn rauhallisemman musiikin tahtiin liikkuen ja vähän venytellen.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Kuten lavatansseissa, LAVIKSESSA tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavatanssi on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas