Tämä ryhmä on tarkoitettu ikäihmisille lihaskunnon, hapenottokyvyn ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Tunnilla lämmitellään helppojen askelien avulla, sitten tehdään tehokas lihaskunto-osuus (ryhmän tarpeet huomioiden) koko kropalle ja lopussa n. 15-20 minuuttia käytetään lihasten venyttelyyn ja nivelten liikeratojen ylläpitoon/parantamiseen.  Kaikki tämä tehdään hyvää musiikkia taustalla kuunnellen. Silloin tällöin teemme liikkeitä myös ilman musiikkia. Apuvälineinä joillain tunneilla meillä on jumppakepit ja -kumpparit sekä pilatespallot.

Painisalissa ei välttämättä tarvitse omaa jumppamattoa, suositellaan kuitenkin hygieniasyistä. Juomapullo ja  jumppakengät mukaan.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-kevyt

Hyvän musiikin tahdissa tehdään tehokas lihaskuntotreeni, sisältäen helppoja askelkuvioita ja koko kropan käsittäviä, monipuolisia liikkeitä lihaskunnon kasvattamiseksi ja liikeratojen ylläpitämiseksi sekä niiden parantamiseksi. Tunnilla ei unohdeta myöskään mielen yhteyttä meidän fyysiseen liikkeeseen ja tasapainoon. Verenkierto- ja hengityselimistö saa oman hyvän osansa treenissä. Silloin tällöin tunnilla käytetään jumppakeppejä tai -kumppareita.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

Tempon kahvakuulatunti on toiminnallista harjoittelua kahvakuulalla. Tunti koostuu sekä aerobisen kestävyyden että lihasvoiman harjoittelusta sopivassa suhteessa, kehon syviä lihaksia unohtamatta. Tunti sopii niin naisille kuin miehille. Tempolla on kahvakuulia omasta takaa, mutta voit toki tuoda myös oman kuulan mukanasi tunnille.

Tunnin kuormittavuus: raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

Tehokas tunti, jossa hyödynnetään eri välineitä (kepit, pilatespallot, käsipainot, kuminauhat jne.). Ei vaikeita askelsarjoja. Hymy ja hiki on taattu! Sopii kaiken kuntoisille, sillä ohjaajan avustuksella liikkeitä on helppo muokata itselle sopiviksi. Tunnilla harjoitetaan toimintakyvyn kannalta tärkeitä lihasryhmiä.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

Tehotreeni kehon omalla painolla, mukaan tarvitset vain maton. Sisältää aerobisen sykettä nostavan osuuden / osuuksia, sekä lihaskunto-osuuden / osuuksia. Sopii kaikenkuntoisille, jokaiselle löytyy vaihtoehto jolla tehdä itselle sopiva tehotreeni ja aina on hypytön vaihtoehto. Tunti päätetään aina riittävän pitkään venyttelyyn / rauhoittumiseen. Mukaan voi liittyä missä tahansa vaiheessa kautta.

Tunnin kuormittavuus: keskiraskas-raskas

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä hyvät jalkineet mukaan.

FasciaMethod (Dynaaminen kehonhuolto) avaa liikeratoja sekä lihasten kireyttä. Tunnilla pysytään pääosin liikkeessä, mutta se on kuitenkin tempoltaan rauhallinen. Osa liikkeistä tehdään pystyasennossa ja osa lattiatasossa. Tunnilla käytetään toisinaan apuna pilatesrullia ja fasciapalloja (voit ottaa omasi mukaan, mutta ohjaajalla on myös 20 kpl). Dynaaminen venyttely ennaltaehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä.

Mukaasi tarvitset jumppapatjan.

Pilates vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia ja syventää hengitystä. Harjoitukset parantavat ryhtiä ja kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Pilates on hellävaraista liikuntaa, joka sopii kaikenikäisille ja kuntoisille liikkujille. Pilatesliikkeiden ohessa tunnilla tehdään myös muita kehoa huoltavia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä.

Tunnin kuormittavuus: kevyt-keskitaso

Kevyt tunti, jossa hyödynnetään vaihtelevasti eri välineitä. Tunnin tehoa voit itse säätää liikevariaatioiden avulla. Liikkeissä on vaikeampi ja helpotettu versio. Ohjaaja opastaa ja neuvoo oikeiden liiketekniikoiden löytämiseen. Tunnilla jokainen tekee oman kunnon ja taidon mukaan. Sopii kaiken ikäisille sekä myös apuvälineitä käyttäville.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Tällä tunnilla paneudumme koko fyysisen ja henkisen puolemme hyvinvointiin. Miellyttävän musiikin soidessa taustalla keskitymme koko liikuntaelimistömme rauhoittamiseen, venyttämiseen ja liikeratojen ylläpitämiseen tai jopa liikkuvuuden lisäämiseen. Tunnilla käydään läpi myös syvien, asentoa ylläpitävien lihasten harjoitteita ja keskitytään hyvään ryhtiin ja oikealla tavalla rentoon tekemiseen.

Oma jumppamatto ja juomapullo mukaan.

Tunnilla keskitytään rauhallisessa tempossa kehon kokonaisvaltaiseen huoltoon: aktivoidaan ja vahvistetaan syviä lihaksia, avataan nivelten liikeratoja ja parannetaan liikkuvuutta. Tätä hyvänolon tuntia tarvitsevat kaikki liikkujat lihaskuntotreenin ja sykettä nostavan liikunnan vastapainoksi ja tueksi. Tunneilla yhdistellään muun muassa joogasta ja Pilateksesta tuttuja liikkeitä.

Oma alusta mukaan

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Yin jooga on hiljaista, syvää ja paikallaan oloon keskittyvää joogaa. Harjoitus vapauttaa jännityksiä ja edistää selkärangan ja lantion liikkuvuutta sekä rauhoittaa hermostoa. Yin jooga sopii kaikille lähtötasosta riippumatta.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Venyttelytunnilla keskitytään liikkuvuuden parantamiseen erilaisin dynaamisin ja staattisin venytyksin. Venyttely eroaa kehonhuollosta siinä, että kehon syviä lihaksia ei pyritä aktivoimaan, vaan enemmänkin rentouttamaan ja palauttamaan.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Selkäjumppa tunnilla tehdään aluksi kevyt lämmittely, jonka jälkeen lähdetään vahvistamaan koko kehon lihaksia erilaisilla lihaskuntoliikkeillä monipuolisesti painottuen selän ja niska-hartia alueen lihaksiin. Harjoituksissa käytetään apuna esimerkiksi kuminauhoja, omaa kehonpainoa tai keppiä. Lihaskunto-osuudessa huomioidaan erityisesti keskivartalo, jonka syvät lihakset ovat tärkeä osa selän hyvinvointia. Tunnin lopussa monipuoliset venytykset parantavat selkärangan liikkuvuutta.

Tunnin kuormittavuus: kevyt

Oma jumppamatto ja juomapullo mukaan. Jalkineet suositeltavat.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Konseptissa yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kehoa huoltava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod -harjoittelu ennaltaehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä.

Mukaasi tarvitset jumppapatjan.

Lihaskunto + tasapaino + kehonhuolto tunneilla tehdään monipuolisesti etenkin ikääntyvien toimintakykyä ylläpitäviä harjoitteita, jotka vahvistavat lihasten voimaa ja kestävyyttä, lisäävät tasapainoa ja liikeratojen laajuutta. Kullakin tunnilla keskitytään johonkin osa-alueeseen muita enemmän.

Mukaasi tarvitset tukevat kengät ja jumppapatjan.

Tällä tunnilla on hyvää musiikkia (tanssittavaa laidasta laitaan tangosta rokkiin), ja sen tahdissa teemme hyviä, kehoa huoltavia liikkeitä. Kaikki lihakset saavat oman osansa välillä pienemmällä ja välillä isommalla liikkeellä. Ei mitään vaikeita askelkuvioita ja tunti sopii hyvin niillekin, jotka eivät ole aikaisemmin tanssineet. Tunnin loppupuolella keskitymme hetken aina hitaaseen, palauttavaan ja venyttävään osioon.

Ota mukaan jumppamatto, juomapullo ja jumppakengät!

Kohota kuntoasi tanssin ilosta nauttien! Danceflow-tunnilla yhdistellään eri tanssilajeja kuten jazztanssia, salsaa, reggaetonea ja nykytanssia. Tunti perustuu liiketoistoon, eikä sisällä vaikeita koreografioita. Voit tanssia joko jalkineissa tai ilman. Jumppapatjaa et tarvitse, sillä tunnin liikkeet toteutetaan pystyasennossa.

Lattarirytmeihin painottuva, hauska ja hikinen, tanssillinen syketunti. Sopii kaikille, jotka kaipaavat reipasta menoa menevän musiikin tahtiin.

Vaikka kyseessä on tanssillinen tunti niin et tarvitse aikaisempaa tanssikokemusta,, eikä tarvitse pelätä vaikeita askelkuvioita.

Jokainen voi liikkua tunnilla juuri oman kuntotasonsa mukaan, joten tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Kolme HOOTA: Hauska, Hikinen ja Helppo tanssillinen tunti. Enemmän bileet kuin jumppatunti. Sekoitetaan fiiliksen mukaan eri tanssityylejä, mm. salsa, afro, rock, reggaeton helpoilla askelkuvioilla. Sopii ihan kaikille, koska kaikki osaa tanssia! Mukaan voi liittyä missä tahansa vaiheessa syksyä.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-raskas

Tunnin alkuosassa tanssillista liikuntaa ja askelikkoja ilman paria mukavaan ja monipuoliseen musiikkiin. Tunnilla ei kuitenkaan tehdä monimutkaisia koreografioita. Tunnin loppupuoliskossa rauhallista venyttelyä omaa kehoa kuunnelleen.

Tunnin kuormittavuus: keskitaso-kevyt

Oma jumppamatto ja juomapullo sekä tossut tai kengät mukaan.